Assim como a corrida ganhou protagonismo nos últimos anos, chegou a hora do pilates se tornar o exercício físico queridinho da vez. Longe de ser voltada apenas para idosos, a prática é desafiadora em diferentes níveis, sendo responsável por fortalecer o core (músculos do abdômen, lombar e quadril), melhorar a postura, aumentar a flexibilidade e a força muscular.
Da mesma forma, trabalha aspectos como redução do estresse e da ansiedade, previne lesões e aumenta a capacidade respiratória, promovendo benefícios tanto físicos quanto emocionais. Instrutora de pilates há 25 anos, a educadora física e especialista no Método Pilates pela Universidade Gama Filho, Márcia Dias, avalia que a combinação da respiração e a execução dos movimentos do pilates é fundamental para garantir a segurança e eficácia da prática.
“A inspiração é feita pelo nariz expandindo a caixa torácica. Já a expiração é feita pela boca entreaberta, sentindo o umbigo afundar-se para trás em direção a coluna, contraindo o abdômen e ativando o transverso”, orienta a educadora física.
Tanto para iniciantes quanto para os mais treinados, o pilates pode ser muito desafiador por reunir, por exemplo, em uma única ação, vários princípios como controle de movimento, respiração, concentração, precisão e fluidez. “Conforme o aluno vai avançando, o método fica ainda mais complexo por passar a exigir mais força, além do controle e precisão” enumera Márcia.
Mitos e verdades
“Em 10 sessões você sentirá a diferença, em 20 sessões você verá a diferença e em 30 sessões você terá um corpo completamente novo”. A famosa frase do Joseph Pilates, criador do método Pilates, costuma ser vista em diversos estúdios de pilates e também é muito conhecida na internet e disseminada via redes sociais. A prática regular do método é responsável por promover tonificação para o corpo inteiro.
Entretanto, embora tenha se popularizado nas últimas décadas, especialmente como uma forma de exercício voltado para o bem-estar e uma melhor qualidade de vida, existe um certo preconceito ou desinformação sobre a prática. Ainda é comum a crença de ser uma prática leve e fácil, direcionada somente para mulheres, idosos ou ainda para pessoas com lesões e não como um treinamento para o aprimoramento das capacidades físicas.
Conforme explica a educadora física, o pilates é um excelente método para o treinamento de força, especialmente para o fortalecimento do core (músculos do tronco, incluindo abdômen, lombar e pelve), além de melhorar a estabilidade e a resistência muscular.
Embora o pilates seja amplamente reconhecido por seus benefícios no alongamento e na flexibilidade, ele também oferece uma base sólida para fortalecimento muscular de maneira controlada e precisa. “Ele pode ser utilizado para aumentar a força muscular de maneira progressiva, equilibrada e com baixo risco de lesões devido a utilização das molas”, diz. O pilates não tem contraindicações desde que a pessoa esteja apta a praticá-lo. Porém, é comum que nem todos se adaptem ao método porque os exercícios são executados lentamente num ambiente tranquilo, visto que o objetivo é a excelência no movimento. O ideal é associar a outras atividades para melhor condicionamento.
Equipamentos
Para aqueles que optam pela prática com aparelhos, a principal diferença do solo é que os equipamentos oferecem tipos de resistência, utilizando molas que servem tanto para dificultar como para facilitar a prática dos exercícios. Os principais equipamentos são: Cadillac, Reformer, Chair e Ladder Barrel.
No pilates de solo os exercícios são realizados no chão usando o peso do corpo e, ocasionalmente, alguns acessórios como bolas, faixas elásticas e magic circle. “Os dois tipos de pilates oferecem benefícios semelhantes como fortalecimento do core e aumento da flexibilidade. Mas o pilates com equipamentos permite uma maior variedade de exercícios”, complementa Márcia.
Existe uma infinidade de exercícios que podem ser executados, pois, para cada exercício existe uma variedade de opções, em que é possível adaptar a intensidade para cada nível de habilidade ou, ainda, para cada nível de condicionamento físico e objetivos.
Benefícios
Além dos benefícios físicos, como fortalecimento muscular, alinhamento postural, maior amplitude de movimento, flexibilidade, aumento da capacidade respiratória e do equilíbrio muscular, o pilates tem impacto positivo à saúde mental.
“A prática da respiração controlada e a concentração ajudam a reduzir a ansiedade pois diminui o estresse, alivia a tensão muscular, promovendo o equilíbrio emocional”, avalia a educadora física.
Embora o pilates seja uma prática completa que oferece muitos benefícios para o corpo e a mente, a decisão de associá-lo a outras modalidades depende dos objetivos pessoais e das necessidades individuais de cada pessoa.
Em muitos casos, combinar o pilates com outras atividades físicas pode potencializar os resultados. “A musculação pode complementar o fortalecimento muscular, atividades cardiovasculares como corrida ou natação podem melhorar a resistência, e práticas como o yoga ou meditação podem ajudar na flexibilidade e na saúde mental”, diz.
Ajuda para o tratamento do câncer
O professor do Instituto Federal Sul-rio-grandense (IFSul), Goy Kerr, após a batalha contra um câncer há cerca de oito anos, utilizou a atividade física como uma das formas de reconexão com seu corpo. “Tive que fazer 44 sessões de radioterapia, dois anos de sessões de quimioterapia, dois anos de bloqueio hormonal no meu primeiro câncer. Minha oncologista me mandou começar a me mexer para me ajudar com os sintomas”, lembra.
Ao terminar o primeiro tratamento, ao fazer um check up geral, apareceu um segundo câncer em outro local. “A primeira coisa que eu fiz foi procurar uma nutricionista para começar a mudar hábitos alimentares e comecei a procurar coisas para fazer com o corpo. Fui para um spa em Gramado onde pude vivenciar diversas experiências de atividades físicas, sendo uma delas o pilates”, conta.
Além do pilates, que pratica há cinco anos, Goy corre e faz musculação. “No pilates eu consigo trabalhar tudo: força, alongamento, coluna, e isso me ajuda nos afazeres do dia a dia, pois com a prática consegui desenvolver uma consciência corporal”, diz.
Já o amor pela corrida começou devido a um dano provocado pela radioterapia na coluna, responsável por fazê-lo perder os movimentos de uma perna por um período de tempo. “Voltei a caminhar com dois bastões, depois sem eles e ao recomeçar a caminhar sem apoio, pensei que poderia correr. A corrida me levou para outro lugar, é como se fosse um processo de libertação”. Para Goy, além de outros benefícios, o pilates também é importante para contribuir com a redução de lesões e dores ocasionadas pela corrida.
Amenização de dores
Praticante há dois anos, a advogada Kaielle Baes procurou o método pilates como uma forma de amenizar dores provocadas por passar muitas horas à frente do computador em função do trabalho. “Antes de chegar ao pilates, eu estava em um período que precisava semanalmente fazer massagem e ventosa. Comecei a fazer pilates por indicação de um amigo meu, fisioterapeuta”, lembra.
Kaielle faz pilates duas vezes por semana e conseguiu com a regularidade da prática resolver os problemas de dores. “Faço bastante exercícios de alongamento e correção de postura. E isso reflete no meu dia a dia, pois aprendi a corrigir a postura à frente do computador e observar outros movimentos”, conta.
A advogada desde então parou de sentir dores nos ombros e pescoço. “Também comecei a identificar que toda vez que me alongo se eu estou iniciando com algum processo de dor costumo chegar ao fim da aula bem melhor”. Outro ponto positivo identificado pela praticante, foi o desenvolvimento de uma consciência corporal usada para vários movimentos ao longo do dia a dia.
Para Kaielle, a prática ainda é importante por proporcionar um relaxamento. “Eu escolhi fazer o pilates ao final do dia. É um momento em que para mim serve como uma forma de se desligar do trabalho. O pilates para mim hoje exerce essas duas funções positivas”. Kaielle também pratica musculação e treinamento funcional. “Pela consciência de corpo e de respiração que aprendi no pilates, consigo executar melhor os outros exercícios de academia que faço”.
Dicas para começar
- Procure um estúdio de pilates com instrutores certificados e experientes. Um bom professor pode adaptar os exercícios ao seu nível de habilidade e necessidades físicas.
- Comece com aulas para iniciantes. Isso te ajudará a aprender a técnica correta e os fundamentos essenciais antes de progredir para exercícios mais avançados.
- Use roupas confortáveis e que permitam liberdade de movimento.
- A regularidade traz resultados. Tente frequentar as aulas de pilates pelo menos duas a três vezes por semana para notar melhorias.
- A respiração é fundamental no pilates. Aprenda a inspirar e expirar corretamente durante os exercícios, isso te ajudará a maximizar os benefícios da prática.
- O pilates deve ser uma prática agradável. Encontre alegria nos exercícios e celebre cada pequena conquista.
