Com a chegada do calor, aumenta a vontade da prática de atividades físicas ao ar livre. Entre os esportes mais apaixonantes e democráticos, está a corrida. Mas, antes de pegar seu velho tênis e tentar sair correndo por aí, sem planejamento, confira o guia prático com dicas essenciais para tornar você, o próximo maratonista da cidade. Acredite, é possível correr 42 quilômetros!
É importante destacar que antes da primeira meia maratona ou maratona, existe todo um percurso para aqueles que querem começar a correr. Também não é nenhum problema querer correr só três, cinco ou dez quilômetros. O importante é que você se sinta feliz com o resultado ao final de cada treino.
A educadora física Juliana Krüger, uma das primeiras corredoras de Pelotas, criou seu grupo de corrida há dez anos. Mas antes de se tornar especialista e treinadora da área, buscou a corrida como prática esportiva individual.
“Comecei a correr para ter um esporte, uma alternativa para o emagrecimento. Aos poucos, as pessoas começaram a me ver correndo, de como estava me fazendo bem e começaram a me procurar para o treinamento de corrida”, relembra.
A paixão que nasceu como forma de lazer acabou se tornando um negócio. Hoje são mais de 120 alunos e outra centena que já correu com ela em algum período da vida.
Benefícios da corrida
São inúmeros os benefícios de quem começa a correr. Dentre os principais, Juliana destaca a melhora na qualidade de vida como um todo, maior sensação de bem-estar físico e mental, ajuda para perda de peso e, posteriormente, na sua manutenção, regulação dos níveis de glicose e colesterol, fortalecimento dos ossos, redução do risco de doenças cardíacas e alívio do estresse.
Para além das importantes contribuições para a saúde física, a corrida traz tantos ou até mais benefícios mentais. “A corrida te tira da zona de conforto. Muitas vezes o teu corpo pede para parar, mas a tua força mental faz tu ir mais longe. Isso se transfere para o teu dia a dia, faz tu te sentires mais confiante”, explica Juliana.
Outro ponto que a treinadora considera importante é que a corrida costuma tornar seus praticantes mais fortes em todos os sentidos, visto ser uma prática de autossuperação.
Corrida tem benefícios físicos e metais para os praticantes (Foto: Jô Folha)
Cuidados para começar
Tanto para uma pessoa sedentária, quanto para quem já pratica outra modalidade esportiva, procurar orientação médica e de um profissional de educação física facilita o acesso aos benefícios que a corrida proporciona. “Sem esse processo inicial, é mais fácil a pessoa se frustrar com as tentativas e erros”, comenta a treinadora.
Ao buscar um profissional de educação física, por exemplo, a pessoa fará um exame de anamnese para o treinador conhecer o histórico de saúde e identificar problemas que podem dificultar a prática, como desconforto em alguma articulação ou sobrepeso. Ainda, é importante atentar para a escolha do vestuário, o tipo de tênis e frequência.
Comece devagar
Tão importante quanto começar, é começar devagar, orienta Juliana. “Não ter pressa para começar a correr é a chave”, diz. Iniciar devagar é importante para perceber como o corpo reage a corrida, para adquirir controle e conseguir permanecer mais tempo correndo.
Início requer cuidados e avanço progressivo (Foto: Jô Folha)
Dependendo do treino e do treinador, a forma mais tradicional para começar a correr é determinar um tempo e ir fracionando-o entre caminhada e trote.
“Por exemplo, em um treino de 30 minutos entre corrida e caminhada, se pode começar correndo 200 metros e caminhando 100 metros. No outro treino, tentam evoluir o momento de corrida para 300 ou 400 metros, usando parâmetros para comparar o teu desempenho com o treino anterior realizado”, orienta.
Sozinho ou em grupo
Para boa parte dos praticantes de corrida, correr em grupo é um dos principais fatores para a evolução e permanência na prática. Encontrar pessoas com objetivos comuns contribui para a motivação. “No nosso grupo, os corredores mais antigos recepcionam aqueles que estão começando na corrida diminuindo o ritmo para acompanhar os novatos. Isso estimula muito quem está começando e gera resultados melhores”, avalia.
Espaço adequados
Também faz diferença para quem está começando a escolha do espaço. Praças e parques são as melhores opções por terem menos variáveis a serem observadas. Para aqueles que gostam de treinar com música, há opções que proporcionam a corrida livre.
Chegada à maratona
Profissional de marketing e atleta amador, Thiago Lucena começou a corrida como prática complementar de outro esporte, ao chegar aos 110 quilos em 2016. Em 2018, por provocação de amigos, começou a correr sem orientação profissional. Em 2019, ao ver uma prova na Serra do Rio do Rastro, em Santa Catarina, a Rio do Rastro Marathon, decidiu buscar ajuda profissional.
“Via a Juliana sempre chegando na minha frente e vi que ela já tinha feito essa prova. Na loucura, me inscrevi numa prova de 25 quilômetros e busquei ajuda dela para fazer minha periodização. Tive um ano para me preparar”, lembra.
Corredor já participou de seis maratonas (Foto: Jô Folha)
A prova não aconteceu em função da pandemia, mas foi o start inicial para tornar Lucena um maratonista.
Assim como para a maior parte, o começo da corrida também foi difícil para o atleta amador.
“Comecei como todo mundo, caminhando e correndo. Quando optei pela assessoria, meu treino mais longo era 10 quilômetros”, relembra. Hoje, Lucena se prepara para a sétima maratona.
Para ele, o mais difícil no começo foi manter a constância. “Tu luta com a tua cabeça pois existe uma quebra de paradigma entre o primeiro e o terceiro quilômetro. Depois só vai, hoje não sinto mais isso”.
